L’hypersensibilité, qui touche un Français sur trois, est une particularité qui se traduit par une réactivité émotionnelle exacerbée. Si elle peut être une force au quotidien, elle peut également devenir un véritable handicap lorsque l’entourage ne comprend pas cette sensibilité accrue. « Les hypersensibles ont des réactions plus fortes que les autres. Elles peuvent paraître disproportionnées car leurs ressentis sont décuplés », explique Anne-Laure Benattar, thérapeute psycho-corporelle. Hypersensibilité.
En effet, les personnes hypersensibles vivent leurs émotions avec une intensité telle que certaines remarques courantes peuvent être difficiles à accepter. Voici six phrases à éviter en présence d’une personne hypersensible.
- « Tes réactions sont disproportionnées »
Cette phrase est fréquemment entendue par les hypersensibles. Pourtant, pour eux, il est difficile de réagir autrement. « Chez les hypersensibles, il y a une intensité émotionnelle, qu’elle soit négative ou positive, et une réaction qui apparaît sans filtre », souligne la thérapeute. Leur émotivité étant touchée profondément, ils peuvent réagir instantanément et vivement.
- « Tu pleures vraiment pour un rien »
Les larmes sont une réaction fréquente chez les hypersensibles, qui sont souvent « à fleur de peau ». Cette remarque peut être perçue comme blessante et discriminatoire. « Les larmes permettent de lâcher une émotion ; ce n’est pas forcément de la sensiblerie, mais bien une réaction touchant le cœur », observe Anne-Laure Benattar. Lire Plus !
- « Arrête d’en faire des tonnes »
Un environnement incommodant, une lumière trop vive ou un groupe de personnes trop bruyant peuvent créer un malaise chez un hypersensible. « Il ne s’agit pas d’un caprice, cela génère vraiment un inconfort. Il est plus constructif de lui demander comment réduire cette gêne », conseille la thérapeute.
- « Prends sur toi pour une fois ! »
Cette phrase, souvent blessante, peut aggraver la situation. L’hypersensible passe déjà beaucoup de temps à contenir ses émotions. « S’il réagit de manière inconfortable pour vous, c’est peut-être qu’il n’a tout simplement pas la capacité de réagir autrement », explique Anne-Laure Benattar.
- « On ne peut vraiment rien te dire »
Les reproches sont difficiles à accepter pour les hypersensibles en raison de leur grande sensibilité aux mots. « Il serait préférable de trouver une manière plus douce d’exprimer vos pensées, car si un hypersensible se sent piqué, il peut devenir incapable de communiquer », ajoute la thérapeute.
- « Tu dois t’endurcir »
L’hypersensibilité est souvent perçue comme une faiblesse, alors qu’elle est en réalité une grande force. « Les hypersensibles ont la capacité d’accéder profondément à leurs émotions », explique Anne-Laure Benattar. « S’endurcir n’est pas la solution. Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux se connaître pour apprivoiser cette sensibilité. »
Anne-Laure Benattar conclut en soulignant l’importance de gérer ses émotions pour mieux vivre son hypersensibilité : « On peut trouver des solutions pour apaiser le mental et, par conséquent, les émotions. Cela peut passer par des lectures, du yoga, une thérapie ou encore du coaching. » Ainsi, l’hypersensibilité, loin d’être un fardeau, peut devenir un atout précieux lorsque l’on apprend à la comprendre et à l’apprivoiser.
Comment apprivoiser l’hypersensibilité et en faire une force ?
L’hypersensibilité, souvent mal comprise et perçue comme une faiblesse, peut être une véritable force lorsque l’on apprend à la maîtriser et à l’intégrer dans son quotidien. Voici quelques pistes pour apprivoiser cette particularité et transformer cette sensibilité exacerbée en un atout.
- Accepter son hypersensibilité
La première étape pour vivre sereinement avec son hypersensibilité est de l’accepter. Plutôt que de voir cette particularité comme un fardeau, il est essentiel de reconnaître que cette sensibilité est une composante de soi. Elle permet de ressentir les émotions de manière profonde, de développer une grande empathie et une capacité d’écoute exceptionnelle. L’acceptation de soi est le point de départ pour transformer l’hypersensibilité en une force.
- Identifier et comprendre ses déclencheurs émotionnels
Les hypersensibles doivent apprendre à identifier les situations qui déclenchent des émotions intenses. Il peut s’agir de certains lieux, d’environnements bruyants ou de situations sociales spécifiques. En comprenant ce qui provoque ces réactions, il devient plus facile de les anticiper et de s’y préparer. Cette connaissance de soi permet de mieux gérer les moments de vulnérabilité.
- Établir des limites saines
Les hypersensibles ont souvent besoin de moments de calme pour se ressourcer. Savoir dire non et établir des limites claires est crucial pour préserver son énergie émotionnelle. Que ce soit dans les relations personnelles ou professionnelles, il est important de ne pas se laisser submerger par les attentes des autres. Se réserver du temps pour soi, loin des stimuli extérieurs, permet de se recentrer et de retrouver son équilibre.
- Adopter des pratiques apaisantes
Pour mieux gérer les émotions, certaines pratiques peuvent être particulièrement bénéfiques. Le yoga, la méditation ou encore la respiration profonde sont autant d’outils qui aident à calmer le mental et à apaiser les tensions émotionnelles. Ces activités permettent de développer une meilleure connexion avec son corps et d’ancrer son esprit dans le moment présent, réduisant ainsi l’intensité des réactions émotionnelles.
- Consulter un professionnel
Dans certains cas, l’accompagnement par un professionnel peut être d’une grande aide. Une thérapie, qu’elle soit cognitive, comportementale ou psycho-corporelle, peut permettre de mieux comprendre son fonctionnement émotionnel et de mettre en place des stratégies pour gérer les moments difficiles. Le coaching, quant à lui, peut aider à canaliser cette sensibilité dans des projets personnels ou professionnels.
- Transformer sa sensibilité en compétence
L’hypersensibilité est souvent associée à une grande créativité et à une perception affinée du monde. Cette sensibilité peut devenir un véritable atout dans les domaines artistiques, mais aussi dans des professions qui requièrent de l’empathie, comme le soin ou l’accompagnement. En utilisant cette capacité à ressentir intensément, les hypersensibles peuvent exceller dans des domaines où l’intuition et l’émotion sont des qualités recherchées.
- Partager son expérience avec d’autres hypersensibles
Échanger avec d’autres personnes partageant cette sensibilité peut être très enrichissant. Il existe aujourd’hui de nombreux groupes de soutien, forums et communautés où les hypersensibles peuvent partager leurs expériences, leurs défis, mais aussi leurs réussites. Ces échanges permettent de se sentir moins seul et de trouver des conseils pratiques pour mieux vivre avec cette singularité.
L’hypersensibilité, bien qu’elle puisse sembler contraignante, est une qualité précieuse lorsqu’elle est apprivoisée. En apprenant à mieux se connaître, à établir des limites saines et à adopter des pratiques apaisantes, les hypersensibles peuvent transformer cette particularité en une force. Plutôt que de chercher à « s’endurcir », il s’agit de valoriser cette sensibilité, de l’utiliser comme un moteur de créativité et d’empathie, et de construire une vie en accord avec ses émotions. Bonus Plus !
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